¿Qué es la flora intestinal y para qué sirve?

¿Qué es la flora intestinal?  

Cuando hablamos de flora intestinal hablamos de un conjunto de bacterias vivas que se encuentran en nuestro tubo digestivo y tienen un papel muy importante en la salud humana. Se desarrolla al nacer, en concreto se empieza a formar durante la lactancia materna.

La  flora intestinal  es realmente necesaria a la hora de mejorar las defensas del organismo y, además, participa directamente en procesos metabólicos y digestivos.

La composición de la microbiota intestinal de cada uno depende de varios factores, como²:

• La alimentación

• Los fármacos

• La edad

• La genética

• El entorno en que vivimos y nuestro modo de vida (rural o urbano, la actividad física desarrollada…)

Funciones de la flora intestinal² 

1.  Protegernos : nos protege de otras bacterias nocivas que podrían causar infecciones en nuestro organismo.

2.  Nutrición : la flora intestinal permite que ciertos alimentos sean digeridos, ya que algunos de estos no podrían ser digeridos por el humano.

Además, facilita la absorción de minerales y sintetiza vitaminas esenciales y aminoácidos.

1. Comportamiento : puede influir en el estado de ánimo y el comportamiento.

Alteración de la flora intestinal³ 

Algunas de las principales causas por las que la flora intestinal puede verse afectada son las siguientes:

•  Dieta desequilibrada : el exceso de grasas y azúcares podría afectar negativamente a la flora intestinal⁴.

•  Envejecimiento : A medida que vamos envejeciendo, tanto el microbioma intestinal como el sistema inmunitario experimentan cambio, por lo que afecta significativamente al bienestar y la salud de los más mayores⁵.

•  Medicamentos : la toma de cierto tipo de medicamentos es otro de los factores que podría desequilibrar la flora.

•  Estrés : al modificar el estrés la flora intestinal, el riesgo de sufrir enfermedades autoinmunes se incrementa⁶.

•  Genes : Los genes pueden influir en cuáles serán los microbios que perduren y predominen en nuestro instestino⁷.

Consejos para cuidar la flora intestinal ⁸ 

1.  Alimentación : es la mejor forma de regular la flora intestinal. Las frutas, verduras y hortalizas son los perfectos aliados a la hora de ayudar al buen funcionamiento intestinal. Elimina el azúcar y evita todo tipo de alimentos procesados.

2.  Ingesta de agua : el consumo de agua proporciona numerosos beneficios a la salud en general, y en este también es clave para mejorar el ambiente que necesitan nuestras bacterias para vivir⁹.

3.  Ir al baño:  No reprimas las ganas de ir al baño, puesto que esto también puede alterar el equilibrio de la flora.

4.  Estilo de vida : el ejercicio, como caminar unos 30 minutos al día, puede afectar positivamente a tu salud intestinal y mantiene controlados los niveles de estrés. Además, dormir lo suficiente también puede ayudar a evitar el riesgo de padecer enfermedades intestinales .  

5.  Higiene : Lavarte las manos varias veces al día también es importante a la hora de cuidar nuestra flora, ya que nuestras manos suelen estar llenas de microorganismo que pueden dañar nuestro cuerpo⁹.

Referencias

1. Betancourth, C. (2015, October 15). Importancia de cuidar la flora intestinal para evitar problemas digestivos. Mejor con Salud. https://mejorconsalud.as.com/importancia-de-cuidar-la-flora-intestinal-p...

2. Información Sobre la Microbiota Intestinal. (2020, February 19). Gut Microbiota for Health; European Society of Neurogastroenterology and Motility. https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/sobre-la-microbiota-intestinal/

3. La disbiosis de la microbiota intestinal. Gut Microbiota for Health. Disponible en: https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/la-disbiosis-de-la-microbiota-... [Último acceso: Diciembbre 2022]

4. Brown K, et al. Diet-induced dysbiosis of the intestinal microbiota and the effects on immunity and disease. Nutrients. 2012;4(8):1095-119.

5. Bosco N, Noti M. The aging gut microbiome and its impact on host immunity. Genes & Immunity. 2021;22(5):289-303

6. Hawrelak JA, Myers SP. The causes of intestinal dysbiosis: a review. Altern Med Rev. 2004; 9(2): 180-197.

7. Sáez, C. (2016, June 9). Los genes pueden influir en la composición de nuestro microbiota intestinal. Gut Microbiota for Health; European Society of Neurogastroenterology and Motility. https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/los-genes-pueden-influir-en-la-composicion-de-nuestra-microbiota-intestinal/

8. Sophie-Allan. (2022, August 4). 10 ways to strengthen your microbiome. Canadian Digestive Health Foundation. https://cdhf.ca/en/10-ways-to-strengthen-your-microbiome/

9. Flórez, K. (2016, June 17). 7 consejos y remedios para cuidar tu flora intestinal. Mejor con Salud. https://mejorconsalud.as.com/7-consejos-remedios-cuidar-flora-intestinal/